1、白天不要睡太多,比如中午,20分钟就足够了。

2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

3、要在相对固定的时间入睡,会形成条件反射,更容易入睡。

4、睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,喝杯热牛奶,泡泡热水脚都是不错的方法。

5、床只是睡觉的地方,尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。

6、医生指出,不同人群的睡眠时间也不同。

7、睡觉时推荐平卧位,因为平卧位身体的受力面积最大,不容易对局部造成压迫。

8、别想了!平时加班熬夜,周末补觉并不能补回来。少熬夜,该睡就睡。

9、早晨醒后不要马上起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,伸伸懒腰,再慢慢坐起来。

10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活,还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍,要及时就医。

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睡眠在人的一生当中有着不可替代的位置,一个好的睡眠可以让人第2天精神状态佳,也会让人全身心投入工作中。若睡眠质量差会让人焦虑不安,甚至因为疲劳而无法工作。所以拥有好睡眠是保护身体健康的关键之一,想知道怎么判断自己拥有好睡眠,可以通过几个标准来判断。

怎样判断好睡眠?

1、在上床后半小时就能睡着

上床后半小时能马上进入睡眠阶段,不管睡前是是否有刷手机、玩电脑或者运动,只要上床就睡说明睡眠质量好,不会辗转难眠,,也不会有入睡困难。

2、晚上起来次数少

半夜醒来次数不超过一次,或者一觉到天亮,期间没有任何醒来的迹象。

3、睡眠时间足够

在床上的睡眠效率达到85%。睡眠效率等于睡眠时间/在床上的时间,得出来的结果若大于85%就说明拥有好的睡眠。

4、醒来后能马上入睡

因为上床尿尿或者半夜醒来,在20分钟内可以快速入睡,不会因为清醒而辗转难眠,甚至出现无法入睡失眠的现象。

怎样做拥有好的睡眠质量?

在睡觉时不要侧躺着玩手机,不仅伤害眼睛。还会因为刺激大脑皮层导致在入睡时比较困难。在睡觉前同样不要运动,尤其是激烈运动,激烈运动会让人处于兴奋状态,易导致睡觉时做梦或者入睡困难。

可以在睡前喝杯牛奶,牛奶中含有各种镇静安神的物质,能释放出类似于麻醉的效果,让人更快入睡。而且睡前听音乐营造良好的睡眠环境h可以让人身心放松,在轻缓的音乐中入睡。

注意避免环境过于嘈杂,光线太亮。环境嘈杂会让人情绪不稳而无法放松身心,快速入睡,就算入睡也容易因为光线太亮,声音太吵而醒来并且难以入睡,所以营造舒适的环境也是拥有好睡眠的关键。

好的睡眠有标准,若发现自己没有符合标准,采取相关措施可以改善睡眠。注意睡前不吃夜宵,晚餐不能太晚吃,会给胃带来负担,让胃无法在身体熟睡时修复,也会因为胃持续工作不适而影响睡眠。所以晚上一般保持容易消化的食物,而且日常注意少吃影响睡眠的食物,如茶叶和咖啡。

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