睡眠在人的一生当中有着不可替代的位置,一个好的睡眠可以让人第2天精神状态佳,也会让人全身心投入工作中。若睡眠质量差会让人焦虑不安,甚至因为疲劳而无法工作。所以拥有好睡眠是保护身体健康的关键之一,想知道怎么判断自己拥有好睡眠,可以通过几个标准来判断。

怎样判断好睡眠?

1、在上床后半小时就能睡着

上床后半小时能马上进入睡眠阶段,不管睡前是是否有刷手机、玩电脑或者运动,只要上床就睡说明睡眠质量好,不会辗转难眠,,也不会有入睡困难。

2、晚上起来次数少

半夜醒来次数不超过一次,或者一觉到天亮,期间没有任何醒来的迹象。

3、睡眠时间足够

在床上的睡眠效率达到85%。睡眠效率等于睡眠时间/在床上的时间,得出来的结果若大于85%就说明拥有好的睡眠。

4、醒来后能马上入睡

因为上床尿尿或者半夜醒来,在20分钟内可以快速入睡,不会因为清醒而辗转难眠,甚至出现无法入睡失眠的现象。

怎样做拥有好的睡眠质量?

在睡觉时不要侧躺着玩手机,不仅伤害眼睛。还会因为刺激大脑皮层导致在入睡时比较困难。在睡觉前同样不要运动,尤其是激烈运动,激烈运动会让人处于兴奋状态,易导致睡觉时做梦或者入睡困难。

可以在睡前喝杯牛奶,牛奶中含有各种镇静安神的物质,能释放出类似于麻醉的效果,让人更快入睡。而且睡前听音乐营造良好的睡眠环境h可以让人身心放松,在轻缓的音乐中入睡。

注意避免环境过于嘈杂,光线太亮。环境嘈杂会让人情绪不稳而无法放松身心,快速入睡,就算入睡也容易因为光线太亮,声音太吵而醒来并且难以入睡,所以营造舒适的环境也是拥有好睡眠的关键。

好的睡眠有标准,若发现自己没有符合标准,采取相关措施可以改善睡眠。注意睡前不吃夜宵,晚餐不能太晚吃,会给胃带来负担,让胃无法在身体熟睡时修复,也会因为胃持续工作不适而影响睡眠。所以晚上一般保持容易消化的食物,而且日常注意少吃影响睡眠的食物,如茶叶和咖啡。