1、白天不要睡太多,比如中午,20分钟就足够了。

2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

3、要在相对固定的时间入睡,会形成条件反射,更容易入睡。

4、睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,喝杯热牛奶,泡泡热水脚都是不错的方法。

5、床只是睡觉的地方,尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。

6、医生指出,不同人群的睡眠时间也不同。

7、睡觉时推荐平卧位,因为平卧位身体的受力面积最大,不容易对局部造成压迫。

8、别想了!平时加班熬夜,周末补觉并不能补回来。少熬夜,该睡就睡。

9、早晨醒后不要马上起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,伸伸懒腰,再慢慢坐起来。

10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活,还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍,要及时就医。